كيف تتمكن من معرفة ما إذا كان وزنك طبيعيا أم لا؟؟

قبل التكلم عن الطريقة التي يمكن من خلالها معرفة إذا ما كان وزن شخص معين مثاليا أم لا ، سأحاول أولاً تقديم تعريف للوزن المثالي و فوائده ، بالإضافة إلى مجموعة من الطرق للحفاظ عليه
ما هو الوزن المثالي ؟
الوزن المثالي أو بالأحرى الوزن الصحي ، هو الوزن الذي يجب على الشخص أن يبقى في حدوده ، بحيث لا يكون وزنه زائدا إلى درجة السمنة ، و لا يكون ناقصا جدا إلى درجة النحافة ، كما يمكن وصف الوزن المثالي على أنه هو الوزن الذي يُعتقد أنه وزن صحي للشخص ، و يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر على حسب الطول و الوزن و الجنس ( ذكر أو أنثى ) .
فوائد الوزن المثالي :
كلما زاد وزن الشخص بشكل مفرط كلما زاد خطر إصابته بمجموعة من الأمراض ، و بالتالي فإن الوزن المثالي و الصحي له عدة فوائد و من بينها :
– الحد من الإصابة بأمراض القلب
– التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
– إنخفاض خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان ، و من بينها سرطان الثدي ، فوفقا لمؤسسة الوقاية من السرطان فإنه يمكن للوزن الزائد أن يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة ما بين 30 و 60 في المائة
– الحصول على نوم جيد بدون مشاكل : بحيث أن الدهون الزائدة في البطن تتدخل في وظيفة الرئتين و هكذا يصبح من الصعب عليهما أن تتوسعا ، الشيء الذي قد يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم
– الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
ملاحظة : مجموعة من الأمراض التي يمكن للوزن الصحي مساعدتك على تجنبها هي أمراض ناتجة عن السمنة ، و هذا يعني أن الحفاظ على الوزن الصحي و تجنب السمنة يساعدك على تجنب الأمراض الناتجة عن هذه الأخيرة
طرق الحفاظ على الوزن الصحي :
تعرفنا في الفقرة السابقة على مجموعة من فوائد الوزن المثالي المهمة ، و هذه الفوائد سبب مقنع للتفكير في طرق للحفاظ على وزن صحي ، و هناك مجموعة من الطرق من أجل ذلك ، و من أهمها :
– ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من بين أفضل الطرق للحفاظ على وزن مثالي و التمتع بمظهر جيد في نفس الوقت ، بحيث أن القيام بالتمارين الرياضية كالجري يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، و يمكنك القيام بالتمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع
– تجنب مأكولات و مشروبات معينة : بطبيعة الحال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضرورية و مهمة ، و لكن يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية ، و تجنب شرب الكحول ، و بالنسبة للكحول فهو أصلاً محرم في ديننا الإسلامي

– تناول الخضروات و الفواكه : ينصح بالإكثار من أكل الخضر و الفواكه بشكل يومي
– تغيير بعض العادات اليومية : مثلا يجب التقليل من وقت مشاهده التلفزيون ، لأن الجلوس مطولا أمام التلفاز من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، و بالنسبة لاستخدام السيارة فمن الأفضل استخدامها فقط عند الضرورة و الإعتماد على المشي بدلا منها ، كما يُفضَّل عدم الإكثار من استخدام المصعد الكهربائي و استخدام الدرج بدلا من ذلك إلا إذا دعت الضرورة

طريقة معرفة الوزن المثالي و المناسب لك :
من أجل معرفة إذا ما كان وزنك مثاليا أم لا ، يجب عليك أولاً معرفة مؤشر كتلة جسمك ، و يمكنك معرفته عن طريق تقسيم الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع كما تُبين المعادلة التالية :
مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر المربع ÷ الوزن بالكيلو
مثلا لدينا شخص وزنه 65 كيلوغرام و طوله 1.70 متر ، فبعد تطبيق المعادلة عليه سيكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 22.5
إن كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 و 24.9 فوزنك طبيعي
و هناك العديد من تطبيقات الهاتف التي يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة جسمك دون القيام بعملية حسابية ، و من بين هذه التطبيقات أقترح عليك تطبيق ” وزني المثالي ”
من خلال هذا التطبيق يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، بالإضافة إلى ذلك سيخبرك التطبيق إذا ما كان وزنك طبيعياً أم لا ، كما سيخبرك ما هو الوزن المثالي لك ، فكل ما عليك فعله هو تحديد جنسك و طولك و وزنك ثم النقر على ” أحسب ” للحصول على النتائج

حاسبة الوزن المثاليلقطة من داخل تطبيق وزني المثالي

 يمكنك الحصول على التطبيق من هنا
ملاحظة : المعادلة و تطبيق الحاسبة لا يصلحان في بعض الحالات ، على سبيل المثال ” المرأة الحامل و المرأة المرضع … “
إقرأ أيضا :  المسار الكرونولوجي للإنتقال الديمقراطي فى الجزائر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى